Многие болезнетворные вирусы в весенний период активизируются. Укрепляя свой иммунитет, вы поможете противостоять своему организму заболеваниям.

Врачи рекомендуют следовать семи простым правилам.

1. Пройти вакцинацию против гриппа.

Доказано, что прививка снижает риск заражения. Но, сделана, она должна не позже, чем за две недели до вероятного контакта с больным. Рекомендуется сделать прививки детям от 6 месяцев до двух лет и людям пожилого возраста. Также пройти вакцинацию желательно всем, кто живет в домах престарелых, ухаживает за больными и пожилыми людьми. А также тем, кто страдает хроническими заболеваниями, при которых грипп по-настоящему несет опасность.

2. Мыть руки.

В Средние века эта простая привычка уберегла от чумы еврейские общины Европы. В наше время она также не потеряла актуальности. Частое мытье рук с мылом в сезон гриппа и простуд – самый простой способ сократить риск заражения.

3. Пользуйтесь салфетками.

В «былые» времена отглаженный, чистый носовой платок считался обязательным аксессуаром. В наше время нравы несколько упростились, и вокруг нас много людей, которые кашляют, даже не прикрываясь. Давайте станем взаимно вежливы. Всегда носите с собой одноразовые бумажные платки и при надобности используйте их. После использования сразу же выбрасывайте.

4. Больше прогулок на свежем воздухе.

В холодную погоду мы закрываем окна, включаем обогреватель и для прогулок выбираем теплые места – торговые центры, магазины. Но именно таким образом мы и подвергаем себя риску! Поступайте наоборот. Проветривайте регулярно и тщательно все комнаты и обязательно детскую. Помните, в непроветриваемых помещениях не только размножаются болезнетворные вирусы, но и уменьшается уровень кислорода. Также очень важны и прогулки на свежем воздухе.

5. Правильное меню.

Полезные вещества формирующие здоровый и крепкий иммунитет – это ликопен, витамин С, лютеин, пробиотики, каротиноиды. Врачи советуют включать в свой рацион больше фруктов и овощей. Овощи яркого цвета особенно полезны – желтые, красные, оранжевые, темно-зеленые. Цитрусовые и яблоки также служат прекрасным источником витаминов. Употребляйте больше кисломолочных продуктов – йогурты, кефир, ряженка. И конечно не забывайте о воде. Она вымывает токсины из организма, в том числе и те, что образуются из-за вирусов.

6. Меньше алкоголя и сигарет.

Один из основных врагов иммунитета – это курение. Табачный дым угнетает иммунную систему, как у самого курильщика, так и у тех, кто находится рядом. Курение приводит к тому, что слизистые оболочки носа высыхают, и вирусы без труда попадают в организм. Не рекомендуется злоупотреблять и алкоголем, который, как известно, вредит печени, а ведь именно она нейтрализует в организме токсины.

7. Заниматься спортом и избегать волнений.

Каждый из нас может вспомнить случай, когда после каких-то неудач на человека наваливалась болезнь. «Черная полоса», «одно к одному» - говорят в таких случаях. Но это так иммунная система отвечает на сильный стресс. Гормоны стресса ослабляют защиту организма. Люди умеющие преодолеть волнение болеют реже. Все дело в том, что уравновешенное состояние, спокойствие и хорошее настроение способствуют выработке интерлейкинов – веществ, которые запускают здоровые иммунные реакции. Одним помогает просмотр любимого фильма, другим йога. Но каждому на пользу пойдет физкультура, которая закаляет дыхательные органы и успокаивает нервы. Также регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения и снабжения легких кислородом, улучшают выработку иммунных клеток. Отлично воздействует на организм и сауна. Учеными доказано, что люди, которые два раза в неделю посещают сауну, болеют реже на 50%. Одно из объяснений данного феномена - высокая температура воздуха губительно воздействует на вирусы, засевшие в дыхательных путях.