Комфортный сон - залог благополучия и нашого здоровья

Сон имеет огромное значение для здоровья, роста и развития нашего организма. Сон очень важен для нашей иммунной системы. При недостатке сна замедляется развитие и рост организма, ухудшаются защитные свойства иммунной системы, значительно снижается реакция, внимание и быстрота принятия решений.

Каждому человеку нужна разная продолжительность сна. Продолжительность зависит от возраста, рода деятельности, стрессоустойчивости, а также состояния здоровья. Например, при болезнях, стрессовых ситуациях, беременности, тяжелой физической и умственной нагрузке, организму необходим более продолжительный сон.

Рекомендуемое время сна для людей разных возрастных категорий:

Неудовлетворяющее качество сна или недостаточное его количество отрицательно влияет на самочувствие и здоровье человека.

При отсутствии полноценного сна возникает множество проблем:

- общий упадок сил (особенно к концу рабочей недели);

- раздражение, рассеянность;

- снижение реакции, концентрации;

- повышается порог чувствительности к стрессовым ситуациям.

Рекомендуем обратить Ваше внимание на следующие факты:

Если Вам достаточно 5 минут, чтобы уснуть, значит, Вам не хватает сна. Если Вы засыпаете в течении 10-15 минут - это указывает на то, что вы достаточно сильно устали, но днём вы чувствовали себя бодрым.

Семнадцатичасовое непрерывное бодрствование приводит к ухудшению в работе, это как действие 0,05% уровня алкоголя в крови.

Одно из шести дорожных происшествий происходит из-за усталости водителя.

Благодаря гормону напряжения адренокортикотропина некоторые люди пробуждаются когда они хотят (срабатывают так называемые «биологические часы»). Ученые утверждают, что резкое увеличение уровня данного гормона отражается на бессознательном ожидании стресса от утреннего подъёма.

Самые крошечные лучики и индикаторы от зарядных устройств и аудио-видео техники могут помешать вашему сну. Свет нарушает биоритм и выработку гормонов эпифиза серотонина и мелатонина).

Температура тела очень тесно связана с циклом сна. Поэтому теплые летние ночи и морозные зимние ночи очень часто вызывают беспокойный сон.

После пяти бессонных ночей действие алкоголя на организм повышается в 2 раза.

Чтобы достичь комфортного сна, прислушайтесь к рекомендациям специалистов:

Спальня:

Перед сном необходимо проветривать помещение, чтобы обеспечить приток свежего воздуха и необходимый уровень влажности. Идеальная температура воздуха для спальни +18С°, влажность 50-60%. Эфирные масла мандарина, лаванды, апельсина помогут вам расслабиться и успокоят нервную систему. Уберите из спальни ковры и другие вещи, накапливающие пыль. Просмотр телевизора стимулирует наш мозг и нервную систему, из-за чего мы подолгу не можем уснуть, поэтому откажитесь от телевизора в спальне. Во время сна в комнате должно быть темно. Самые крошечные индикаторы могут помешать вашему сну.

Матрац:

Матрас - главный атрибут вашей спальни. Матрас обеспечивает комфортный сон и отдых организма, помогает снять нагрузку с позвоночника и снизить болевые ощущения при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Выбирается матрас индивидуально. Одни предпочитают жесткий матрас, другие - мягкий, а третьи выбирают модели с умеренной жесткостью. Индивидуальные предпочтения при выборе матраца сильно отличаются, у каждого человека свои критерии комфорта, жесткости и т.д. Выбирая матрас, полежите на нем 15-20 минут, меняя положение тела. Определяя степень жесткости или комфорта, не выбирайте матрас, надавив на него коленом или рукой. Не покупайте матрас у малоизвестных производителей.

Запомните, современный матрас это не просто дополнение к кровати, это система комфортного сна, которая обеспечит полноценный отдых и отличный сон.

Выбирая матрас обратите особое внимание на следующие параметры:

- производитель матраса (торговая марка);

- наличие анатомического и ортопедического эффекта;

- воздухопроводимость материалов, из которых выполнен матрас;

- электробиологичность матраса;

- несущая способность матраса (нагрузка на спальное место).

Производитель. Приобретайте матрасы только у известных производителей. Серьезные компании дорожат своей репутацией. Они имеют огромный опыт в изготовлении высококачественных комфортных матрасов.

Анатомический и ортопедический эффекты. При выборе матраса, обратите свое внимание на способность матраса обеспечить правильное положение позвоночника. Только беспружинный материал, сможет равномерно распределить вес тела человека по поверхности матраса и тем самым обеспечит правильное ортопедическое положение позвоночника. Анатомический эффект – это способность матраса максимально точно принимать форму тела человека и снижать давление матраса на тело человека. Пружинные матрасы не обладают анатомическим эффектом.

Воздухопроводимость. Во время сна человек выделяет 200 - 400 мл. влаги. За счет высокой циркуляции воздуха внутри блока, матрас должен быстро испарять жидкость, а не накапливать ее. Если воздухопроводимость внутреннего блока низкая, то влага будет скапливаться и застаиваться внутри матраса, что приведет к появлению неприятных запахов, распространению бактерий и грибка, а также аллергическим реакциям.

Электробиологичность. Накопление статического электричества на теле человека вызывает повышенную утомляемость организма, раздражительность, нарушение сна, возникает депрессия. Статическое напряжение способствует отложению аэрозольных частиц на лице, которые могут приводить к нежелательным кожным реакциям.

Несущая способность. Высокая несущая способность матраса говорит о качестве используемого материала. Способность материала выдерживать высокие нагрузки свидетельствует о высокой стойкости материала к деформациям и продавливанию при эксплуатации, а это значит, что ваш матрас будет служить вам долго.

Новости

Читать все новости

26.05.25

Критически важное оборудование для хирургической эффективности и безопасности пациентов

Успешная хирургия требует слаженной работы команды, точности каждого движения и безупречных условий в операционной. Одним из ключевых факторов, влияющих на результат вмешательства, является качественное операционное оборудование – в частности, операционны

Сучасні монітори пацієнта в практиці кардіолога: контроль, на який можна покластися

14.05.25

Современные мониторы пациента в практике кардиолога

Кардіологія потребує постійної точності. Рішення часто приймаються впродовж хвилин, і ціна помилки — надто висока. Саме тому якісний моніторинг життєво важливих показників є не просто бажаним — він критично необхідний.

22.04.25

Функциональные медицинские кровати

Функциональные медицинские кровати – это больше, чем просто мебель в палате. Их задача – обеспечить максимальное удобство, безопасность и эффективность в любом лечебном учреждении или домашней среде.

Видео

Смотреть все видео